Dankbarkeitsritual - kleine Momente, große Wirkung

Wir empfinden Dankbarkeit, wenn wir schöne Dinge wahrnehmen, doch in der stressigen Weihnachtszeit fällt uns das oft schwer. Dabei können schon kleine Momente ein großes Gefühl der Freude auslösen. Studien zeigen, dass besonders Menschen, die zum Grübeln neigen, sehr stark von Dankbarkeit profitieren können. Sie wirkt wie ein Gegenmittel gegen Sorgen und negative Gedanken und stärkt zudem unsere zwischenmenschlichen Beziehungen.

Probiere diese einfache Übung aus, um aus dem Grübeln herauszukommen: Wenn du im Bett liegst, lasse deinen Tag Revue passieren und erstelle in Gedanken eine Liste von Dingen, für die du an dem Tag dankbar bist. Das können kleine Dinge sein, wie ein Kaffee von einem Kollegen, ein Kompliment oder das Hören auf deine eigenen Bedürfnisse. In dieser festlichen Zeit gibt es oft noch mehr Gründe zur Dankbarkeit – vielleicht ein schönes Gespräch mit einem Freund, das Lächeln eines Familienmitglieds oder die Vorfreude auf die Feiertage. Viele Menschen berichten, dass sie nach dieser Übung so entspannt sind, dass sie direkt einschlafen können. Probiere es aus und spüre die positive Wirkung der Dankbarkeit!

Quellen: AOK Gesundheitsmagazin, online unter https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/selbstwertgefuehl-steigern-durch-dankbarkeit/

Spiegel Psychologie, online unter https://www.spiegel.de/gesundheit/psychologie/dankbarkeitsuebungen-training-fuer-mehr-wohlbefinden-a-1124223.html